Lo ideal para resurgir el sueño y el buen dormir es estar mas atento a lo que hacemos antes de ir a dormir, y los factores que rodean nuestra cama. Uno de los mayores errores en las personas que corrompen a su sueño es usar su dormitorio para actividades distintas de dormir o el sexo. Si el dormitorio también funciona como una estación de mando de su vida y de trabajo, las posibilidades de que su sueño es que sea muy pobre y no de calidad. Los dormitorios deberían estar diseñados, decorados y se utiliza principalmente para dormir y / o sexo. Los televisores, ordenadores y otros artilugios no deben estar en su habitación si es posible.
Una buena ducha de agua caliente es un buen modo de relajarnos y que nuestro cuerpo descanse, es recomendable la ducha una hora y media antes de irse a la cama.
Evitar los alimentos picantes, la cafeína, el azúcar y el alcohol por lo menos 4 a 6 horas de sueño antes de irse a dormir.
Desarrollar una rutina regular de ejercicios. Ejercicio y la nutrición adecuada contribuye a la mejora de los hábitos de dormir. Sin embargo, evitar el ejercicio de 2 horas antes de dormir, ya que esto puede estimular su cuerpo y hacer más difícil dormir.
Puede probar la meditación antes de irse a dormir, la lectura o la respiración profunda y relajación.
Bloquear la distracción de ruidos y luces. Usted está en su habitación para dormir y no para distraernos por las interferencias ambientales.
Hay condiciones médicas que puedan requerir las pruebas y / o medicamentos. Si su sueño no mejora, consulte a su proveedor de atención médica. Este artículo es para fines informativos únicamente. |
